我们都知道万物生长靠太阳，我们人体也是一样的，多晒太阳可以帮助我们补充维生素D、改善睡眠、调节情绪、增强免疫力等。人体形成维生素D的主要途径是通过晒太阳，维生素D又叫做“阳光维生素”。维生素D可促进人体肠道对于钙和磷的吸收，促进骨骼钙化，预防小儿佝偻病和老年骨质疏松。

如何才能正确晒太阳呢？是晒的越多越好吗？哪个时间段晒太阳最好呢？会不会导致皮肤出现问题？我们一起来看看吧。

晒太阳的最佳时间是什么时候呢?一般选择上午10时前、下午3时后的“黄金时段”，避免在阳光太强时晒太阳，阳光太强的时候紫外线也强，这时候晒太阳容易对皮肤造成伤害。成年人每天日晒20~30分钟即可，小宝宝和儿童10~20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，一般都控制在30分钟以内。每周2-3次就能产生足量的维生素D。

晒太阳时做好面部和眼睛的保护，多晒手臂、双腿和背部，最好不要穿黑色衣服，擦防晒霜。

紫外线是阳光中10-400nm的光线

UVA（320-400nm）：长波，穿透性较强，可达真皮深处，引起皮肤黑色素沉着，导致皮肤老化和严重损害。

UVB（280-320nm）：中波，大部分被皮肤表皮所吸收，不能渗入皮肤内部，长久照射会晒红、晒伤，皮肤中的 7-脱氢胆固醇主要依赖于UVB的照射下转变为维生素D3。

UVC（100-280nm）：短波，在经过地球表面同温层时被臭氧层吸收。

帮助人体合成维生素D的主要是UVB，因为UVB的穿透作用比较差，隔着玻璃晒太阳会大大减弱维生素D的生成，因此隔着玻璃晒太阳基本是无效的。最好打开玻璃让阳光直接接触皮肤或者到户外晒太阳。

晒太阳补充维生素D虽然效果好、不花钱，但是晒过头会发生黑色素沉着、皮炎、灼伤甚至皮肤癌。我们还是要适当晒太阳。

1. 色素沉着：当紫外线照射到皮肤上，会刺激色素，激活酪氨酸酶的活性，来保护我们的皮肤细胞。酪氨酸酶与血液中的氨酸反应，生成一种叫“多巴”的物质。多巴是黑色素的前身，经酪氨酸氧化释放出黑色素，可形成雀斑、晒斑等。

2. 日光性皮炎：日光性皮炎又称多形性日光疹，是一种常见于中青年女性的光感性皮肤病，春夏多见，常反复发生。应尽量避免强烈日光照射，外出时注意遮光或涂抹防晒霜。
 

3. 伤眼：长时间晒太阳也伤眼睛。短时间接触强烈紫外线会灼伤眼球，而长期接触紫外线则会导致眼睑癌、白内障和眼底病变。

如果大家是维生素D缺乏或者是骨质疏松的高危人群，应及时咨询医生进行维生素D和钙的测定和补充。个旧市人民医院内分泌代谢科作为省内分泌代谢性疾病临床医学分中心，科室开展骨质疏松症的规范化诊疗，欢迎广大病友前来就诊及咨询。

参考文献

[1]芮慧强.“晒补”维生素D最靠谱[J].食品与健康,2022,34(06):6-7.

[2] 夏天晒太阳有讲究[J]. 新农村, 2019, (8): 39.