维生素D可以促进小肠粘膜对钙磷的吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进钙磷沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。没有维生素D，钙不但会吸收减少，还会从尿液中流失，牙齿和骨骼钙化将无法进行，进而引起佝偻病和骨质疏松。

维生素D的来源

（1）食物摄入

食物补充，日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少，但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多，可以多进食这类食物，比如：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等。

（2）日光照射皮肤合成

光照补充（主要来源），人体的表皮和真皮内含有 7-脱氢胆固醇，经阳光或紫外线照射后可自行合成维生素D，一般一天中上午9时到10时、下午4时到5时是最适宜晒太阳的。但应避免长时间日光超射造成皮肤灼伤。

（3）维生素D添加补充
 

维生素D分为普通维生素和活性维生素D两种：

普通维生素—营养补充剂

活性维生素D—有效治疗骨质疏松的药物

如果从日光照射和食物中获得的维生素D不足，需进行维生素D添加补充，需要在医生指导下进行，并定期监测维生素D缺乏是否改善。 

2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议普通维生素D补充量：

♦0～64岁普通人群每天需补充维生素D 400IU；

♦65岁以上的普通人群，因为缺乏日照或是摄入及吸收不好，每天需补充维生素D 600IU；

♦妊娠和哺乳期妇女每天需补充维生素D 1500～2000IU；

♦骨质疏松患者，每天维生素D的应用剂量应达到800～1200IU。

[1]维生素D科普知识[J].开卷有益-求医问药,2022(07):73-76.

[2]中国居民膳食营养素参考摄入量：2013版[M]. 北京：科学出版社，2014